Seja para ir à padaria, passear, seja para andar até o trabalho ou apreciar um dia no parque, a caminhada está presente na rotina. Quando o isolamento social se instalou por causa da Covid-19, muitas pessoas passaram a sentir falta desse hábito, e vários países adotaram um esquema de rodízio para permitir que a população se exercitasse de forma segura. 

O incentivo à prática de caminhadas regulares deve ser contínuo, uma vez que caminhar traz inúmeros benefícios à saúde em todas as idades, conforme explica a Dra. Ana Luiza Sales, cardiologista do CHN. 

Benefícios da caminhada: quais são os principais?

Você conhece algum exercício mais simples do que a caminhada? Além de exigir um tênis apropriado para a prática, ela não tem técnicas elaboradas ou restrição de idade e pode ser feita em qualquer local adequado para pedestres.

Conheça algumas vantagens da caminhada.

Benefícios físicos

• Melhora a circulação – segundo estudo da Universidade de São Paulo (USP), caminhar por cerca de 40 minutos pode reduzir a pressão arterial durante as 24 horas posteriores à prática em razão do aumento do fluxo de sangue, que estimula a dilatação dos vasos sanguíneos e facilita seu transporte para os membros periféricos, como os braços e os pés.
• Ajuda a prevenir inflamações pulmonares – a prática de atividades físicas potencializa as trocas gasosas que ocorrem nos pulmões (entrada de oxigênio e saída de gás carbônico) e auxilia a dilatação dos brônquios. Todo esse processo ajuda a prevenir inflamações nas vias aéreas, como a bronquite, por exemplo.
• Diminui o inchaço – por conta da melhora da circulação mencionada anteriormente, as benesses da caminhada também incluem a diminuição da retenção de líquidos. Entretanto, vale ressaltar que não basta apenas praticar exercícios, também é preciso se hidratar.
• Combate o sedentarismo – o que proporciona muitas vantagens ao metabolismo e à saúde cardiovascular, como perda de peso e auxílio no controle dos níveis sanguíneos de açúcares (glicose e colesterol). 

Benefícios psicológicos

• Melhora o humor – conhecida como um dos hormônios da felicidade, a endorfina é produzida pela hipófise (glândula localizada no cérebro). As melhores formas de estimular a química da felicidade do cérebro são o convívio com as pessoas amadas, a meditação e a prática de hobbies e exercícios.
• Ajuda a combater depressão e ansiedade – se possível, prefira caminhar em lugares calmos e agradáveis, como parques e jardins. Além de promover uma vista bonita, eles trazem mais bem-estar e contribuem para a autoestima.
• Dormir melhor – melhora a qualidade do sono. 

Qual a forma correta de fazer caminhadas?

A Dra. Ana Luiza ressalta que, antes de iniciar uma nova atividade física, o mais indicado é consultar um médico para avaliar a saúde. No caso da caminhada, por ser uma atividade simples, pode ser realizada sem restrições. Porém, alguns cuidados precisam ser tomados para evitar lesões e outras complicações. 

Roupa e cuidados adequados durante a caminhada

Use roupas confortáveis que não interfiram nos movimentos e tênis indicados para a prática da caminhada. Outra dica é escolher um percurso tranquilo, pois isso diminui os riscos de acidente e exaustão. 

Caminhada emagrece?

“A caminhada é uma prática capaz de aumentar o metabolismo, auxiliando no processo de emagrecimento. Quando o objetivo é a perda de peso, para melhores resultados, deve ser associada a um programa de dieta hipocalórica supervisionado por um nutricionista. O ideal é a prática de atividades físicas, no mínimo, cinco vezes por semana, 30 minutos por dia", afirma a especialista. 

Instituto Cardiovascular do CHN

Ao dispor de alta tecnologia para diagnóstico, tratamento e acompanhamento dos pacientes, aliado a um corpo clínico de excelência e equipe multidisciplinar especializada, o Instituto Cardiovascular do CHN (ICV) é focado no acolhimento seguro, ágil e personalizado de pacientes de todas as idades, com apoio da telemedicina e da genética na abordagem das doenças cardiovasculares e cardiometabólicas. 

Equipamento e infraestrutura

Por meio do desenvolvimento de estruturas especializadas em diferentes áreas da cardiologia, nossos médicos proporcionam uma linha de cuidado integrada e focada na experiência do paciente. Ela começa já nas consultas e nos exames de rotina nos ambulatórios cardiovasculares do centro médico e o acompanha até os cuidados no pós-alta hospitalar. Muitas vezes, essa assistência é feita com um de nossos médicos, por intermédio da teleorientação, o que mantém o paciente no conforto de casa enquanto cuidamos da saúde dele.

Oferecemos atendimento ambulatorial individualizado em diversas áreas da cardiologia e para inúmeras patologias cardiológicas:

• miocardiopatias/miocardites;

• doenças do pericárdio e cardiorreumatologia;

• cardiometabolismo (hipertensão, diabetes e obesidade);

• cardio-obstetrícia e cardiologia da mulher;

• colocação de marca-passos;

• arritmias cardíacas;

• anticoagulação e trombocardiologia;

• cardiopatia congênita em crianças, adolescentes e adultos e cardiogenética;

• cardio-oncologia;

• medicina vascular;

• risco cirúrgico cardíaco;

• hipertensão pulmonar;

• doença orovalvar e endocardite;

• cirurgia cardíaca;

• doença coronariana e dor no peito;

• transplante e insuficiência cardíaca avançada;

• cardiologia do atleta;

• insuficiência cardíaca com fração de ejeção preservada e amiloidose cardíaca;

• cardiogeriatria;

• segunda opinião cardiológica (programa SOMAR). 

O Instituto Cardiovascular do CHN (ICV) conta com médicos radiologistas de plantão 24 horas, protocolos para atendimento personalizado, incluindo de alta complexidade, e equipamentos de alta tecnologia para exames de imagem, como ressonância magnética de 3.0 Teslas e tomografia computadorizada de 160 canais. O setor também dispõe de dois equipamentos de hemodinâmica altamente tecnológicos para realizar procedimentos de arritmia, endovasculares e cirurgia cardíaca, além de tratamento do infarto agudo do miocárdio e abordagem de patologias congênitas cardiológicas por via percutânea. Em casos de internação, o setor disponibiliza 10 leitos gerais e 20 leitos na Unidade Cardiointensiva destinados aos casos complexos. 

Emergência hospitalar 24 horas

Em nossa Emergência Cardiovascular, disponível 24 horas e com atendimento integrado ao setor de Diagnóstico por Imagem e Unidades de Terapia Intensiva (UTI), contamos com unidades especializadas que garantem o atendimento individualizado e assertivo do paciente. São elas:

• Unidade de Dor Torácica;
• Unidade de Insuficiência Cardíaca Aguda;
• Unidade de Síncope;
• Unidade Vascular – Aorta 24 Horas e Embolia Pulmonar;
• Cuidados Agudos na Anticoagulação;
• Unidade de Arritmias e Marca-passo 24 Horas;
• Centro de Cuidados Cardiológicos Virtuais/Teleorientação;
• Centro de Cardiopatias Congênitas do Adulto e Adolescente. 

Para mais informações e agendamento, ligue para nossa Central de Atendimento: (21) 2729-1000.